经过了2个月的时间，我们分享一下MM瘦腿的精华案例，这个动作非常的简单，只要能够坚持了一段时间，效果是很不错，而且这些都是比较有针对性的一些动作，也是一位MM给我们的反馈信息，他配合着我们介绍的一些方法，不仅是瘦腿，还瘦到了其他想瘦的地方，当然，瘦腿产品只是附带的增幅武器，真正的效果是一加一的巧妙配合，下面就是一位MM接受了我们瘦腿排行榜一些方法思想的MM自己衍生出来的一套自己的方法，并且已经有所成就，这也是我们瘦腿排行榜第一篇整理出来的与瘦腿相关的文章，虽然他的动作是瘦全身上下各个部位的，但是也是可以借鉴的，他使用的是一种按摩霜的配合，然后使用一些土方法，用生姜水清洗等等，使用的是什么按摩霜我们就不提了，以免误导众MM，选择产品需要选择自己合适的，不要别人说如何瘦腿，你就跟着去学，有可能你的腿型并不合适这种方法。
首先减下巴的一个运动，有双下巴的MM可以试一试，其实这个方法很简单，就是抬头！而且一定要使劲儿仰头到最大能接受的位置，要感觉到下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下就可以了，不要过度，会起反效果这个方法一周就会见到效果，经过这位MM真人实验。第二个瘦手臂，先是上臂内侧：需要用到两个小哑铃（也可用矿泉水代替，只要重量差不多就可以了），把2个小哑铃握在手里，抬起胳膊，然后使上臂贴近到耳朵上，然后曲肘，再伸直胳膊（其实很多动作都是简单易行而又行至有效地，关键是你有没有信心，这个是这位MM的个人经验，因此我们会慢慢介绍，想看他是如何瘦腿的可以直接跳过中间部分），这个动作每天做3组，一组15个就可以了。接着就是他减后背的动作了，真可谓是全身上下都瘦了一圈，接着使用哑铃：1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面，这个动作能够巧妙的运动到背和腰部，每天做15个为一组，做3组就可以了，一套运动下来效果还真是不错。2.先是站立，然后双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊必须是伸直的，老规矩，还是15个为一组，每天做3组，因为一套动作下来需要的时间也是比较多的，因此只要做到位了，每天坚持就可以了，当然，你要增加一点量还是可以的，但是千万别运动过度。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，因此MM们需要坚持一段时间。然后是腹部的锻炼，上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，这不是仰卧起坐！虽然只是少了一个字，而如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱很不好，做的时候更不要把手放到脑后，只要用手扶住耳朵就可以了，不然会对颈椎有伤害。这个动作也是每天做最少3组，一组20个。在接着道下腹部：业就是小肚腩。首先需要平躺，摒弃双腿伸直，双脚要并拢，然后就是缓慢的抬起来，要与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉，那么应该如何瘦腿呢？下面就要来重点了，每天最少做上面这个动作2组，一组15个。先来个减腰的运动，减腰的两侧：1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。2.站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈大字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。减臀部：可以趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。减大腿：1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，那么可以选择下面的方法一，而如果脂肪层很薄的话，那么就是肌肉型的，就应该选择第二种，这位MM是脂肪型，肌肉型的比较难瘦下来。1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。在下面就是一些小细节了，我们瘦腿排行榜上说过，如何瘦腿，需要按照自己的情况选择方法，而且需要多方面的结合，也提到过瘦腿运动与瘦腿产品的结合为主，饮食为辅，那么下面就是一些饮食方面需要注意的：饮食方面一定要控制，特别是零食和饮料就一定不能吃，饭量只要保证不要吃得太撑，特别是晚上少吃些。出去吃饭的话可以问服务员要一小碗清水，把太油腻的菜在水里过一下，这一顿饭下来，你就会惊讶的发现，那一小碗水的水面飘了多少油！而且大部分都是动物类的油脂！太可怕了！想想这一顿饭你少摄入多少热量呀，虽然腿部肌肉和这个相对关系部是很大，但是总会有一点影响的，因此想知道怎么瘦腿必须先看看自己是什么类型的腿，自己有没有时间执行，有没有执行力，是否坚持的下来，如果可以，可以参考这篇文章进行选择，比较懒的MM可以继续等待我们推出的新方法，本篇文章是瘦腿产品排行榜第一个案例，后期将会出现更多已经试验成功的方法，如果需要配合万能按摩方法的，可以查看★怎么瘦腿★瘦腿万能辅助之按摩方法
转载请注明来自http://www.sgsdy.com/shoutuishili/4.html